Zdrowy, spokojny sen to podstawa właściwego funkcjonowania naszego organizmu, dlatego należy dbać o niego w każdym wieku. Na jakość snu wpływ ma wiele czynników, w tym między innymi prowadzony styl życia czy nawet wygląda sypialni. Oto 5 kroków, które warto poczynić, aby zacząć się wysypiać.
1. Codzienna rutyna wieczorna
Dla naszego organizmu bardzo ważne są stałe pory, o jakich spożywamy posiłki oraz kładziemy się spać. Warto o tym pamiętać zwłaszcza w kontekście kolacji, która powinna być zjedzona najpóźniej na 2-3 godziny przed snem. To, o której godzinie położymy się do łóżka, zależy w dużej mierze od prowadzonego stylu życia. Niektórzy stają się senni już w okolicach godziny 20-21, co najczęściej wynika z konieczności wczesnego wstawania o poranku. Inni natomiast odczuwają zmęczenie dopiero po północy. W tym kontekście najlepszym doradcą jest nasz organizm, dlatego powinniśmy się w niego wsłuchiwać. Wieczorna rutyna rozpoczyna się już w momencie spożywania kolacji, a kończy, gdy kładziemy się do łóżka.
2. Wygodny materac
Dla jakości snu duże znaczenie ma odpowiednio dobrany materac. Lepszy okazuje się bowiem krótszy sen na właściwym podłożu, niż długie godziny spędzone na niewygodnym posłaniu. Pozostaje pytanie, jaki materac wybrać? Na rynku dostępnych jest wiele modeli, jednak zwróćmy uwagę przede wszystkim na potrzeby naszego kręgosłupa. Doskonałym rozwiązaniem będzie materac 140 x 200, wykonany z lekkich, oddychających materiałów. Dobrze sprawdzi się on zarówno w przypadku par, jak i singli, którzy lubią mieć więcej miejsca dla siebie.
3. Wyciszenie przed snem
Zanim położymy się spać, powinniśmy odpowiednio się wyciszyć i zrelaksować. Na około godzinę przed snem warto więc zrezygnować ze wszystkich rozrywek, które dostarczają nam dodatkowych bodźców. Mowa przede wszystkim o telewizji, przeglądaniu stron internetowych czy nawet czytaniu książek. Wciągający, emocjonujący kawałek literatury może bowiem spowodować, że trudno będzie nam zasnąć, skupiając uwagę na dalszych losach bohaterów. W czasie wyciszenia staramy się nie myśleć o pracy czy obowiązkach, jakie czekają na nas następnego dnia. Jest to czas, w którym nasz umysł powinien stopniowo się wyłączać. Dobrze posłuchać muzyki relaksacyjnej lub oddać się medytacji. Możemy również przygotować sobie ciepłą kąpiel. Postarajmy się unikać nadmiernej ekspozycji na światło, które może zakłócać produkcję melatoniny, znanej jako hormon snu. Zanim położymy się do łóżka, przewietrzmy sypialnię oraz ustawmy w pomieszczeniu odpowiednią temperaturę – ta nie powinna przekraczać 21 stopni.
4. Lekka kolacja i mała ilość płynów
Na jakość snu wpływa również ostatni, wieczorny posiłek, a także ilość wypijanych wieczorem płynów. Kolacja powinna być lekkostrawna, a zarazem sycąca. Nie kładźmy się spać z pustym żołądkiem, lecz unikajmy też uczucia przepełnienia po posiłku. Często popełnianym błędem jest spożywanie kolacji w formie obiadu, tymczasem przyjmowanie tak kalorycznego dania nie jest dobre dla naszego układu pokarmowego. Przed snem nie powinniśmy również pić zbyt dużo, gdyż nadmierna ilość płynów może powodować nocne wybudzenia. Unikajmy spożywania alkoholu wieczorem – choć pozornie pomaga on zasnąć, powoduje znaczne obniżenie jakości snu. Na noc nie pijmy również herbaty oraz ziółek, które wykazują działanie moczopędne. Ważna jest także pora, o jakiej sięgniemy po ostatnią kawę. Mówi się, aby wypijać ją maksymalnie o 16, jednak wszystko zależy od godziny, o jakiej kładziemy się spać. Nie powinno się sięgać po nią później, niż 6 godzin przed snem.
5. Odpowiednia aranżacja sypialni
Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, w jaki sposób wygląd sypialni wpływa na jakość snu. Pomieszczenie to powinno być urządzony w przyjazny sposób, tak abyśmy chętnie w nim przebywali, a jednocześnie potrafili wypoczywać. Dobrym rozwiązaniem będą lekkie, stonowane barwy, które nie dostarczają nam nadmiaru bodźców. Warto też zadbać o ciekawe dodatki, które nadadzą sypialni charakteru. Znajdziemy je w sklepie internetowym https://sleepinghouse.pl. Pamiętajmy, że najlepiej wypoczywa się w pokojach, w których nie znajdziemy dużej ilości ozdób. Lepiej wybrać kilka najważniejszych i najbardziej pasujących, unikając przerostu formy nad treścią. W sypialni warto umieścić rośliny, natomiast w oknach powinny znaleźć się rolety, które pozwolą odciąć się od światła dziennego, gdy to konieczne. Zadbajmy też, aby w sypialni nie było zbyt ciepło – znacznie lepiej wypoczywa się w chłodniejszym pomieszczeniu, które regularnie wietrzymy.
Artykuł partnera.
