Nie tylko ciąża czy poród mogą być trudne. Dla wielu kobiet najtrudniejszy okazuje się połóg. Wtedy nie tylko zmagają się z przypadłościami poporodowymi, ale też z gorszym samopoczuciem. Nie ma się co oszukiwać narodziny dziecka, choć piękne, zmieniają życie o 180 stopni i nic nie jest już takie samo, bo choć jest przeogromna miłość do maluszka, to pojawia się też często baby blues. Jednocześnie w tym czasie trzeba też zadbać o siebie. Dziś przedstawimy Wam, jak to zrobić. Skupimy się jednak na odżywianiu. Jak więc zdrowo się odżywiać?
Zbilansowana dieta to zdrowa dieta
Zasadniczo dieta w połogu nie powinna specjalnie się różnić od zwykłej, zbilansowanej diety. Przede wszystkim powinna być oparta na dużej ilości warzyw. Należy też jadać produkty pełnoziarniste. Zamiast słodyczy, lepiej stawiać na owoce, choć można pozwolić sobie na czekoladę i to nawet codziennie. Wszak powinnyście też zadbać o własną przyjemność. Oczywiście nie chodzi o to, aby zjeść całą tabliczkę, ale kilka kostek na pewno nie zaszkodzi. W żadnym wypadku nie należy jadać sushi czy innego surowego mięsa. Pamiętajcie, że nawet karmiąc piersią nie musicie stosować żadnej restrykcyjnej diety, a wręcz przeciwnie, możecie jeść niemal wszystko. Na początek jednak warto unikać owoców takich jak truskawki czy poziomki, bo mogą przyczyniać się do powstawania alergii u dziecka. W żadnym przypadku nie można pić nawet małej ilości alkoholu. Nie zapomnijcie jeszcze, że picie kawy i herbaty nie jest zakazane, choć nie należy pić bardzo mocnych naparów. W zdrowej diecie nie ma miejsca na produkty przetworzone, ale też jedzenie śmieciowe czy kolorowe napoje.
Dieta w połogu musi być zdrowa
Pamiętajcie, że wcale nie musicie karmić piersią. Jeżeli macie mało pokarmu bądź też sprawia Wam to trudność, to Wasze dziecko w żaden sposób nie ucierpi pijąc mleko modyfikowane. Nie możecie stresować się z tego powodu. Jednocześnie nie słuchajcie żadnych pseudo dobrych rad, które nic do Waszego życia nie wnoszą. Czas połogu i tak jest trudny, dlatego nie należy dokładać sobie jeszcze więcej zmartwień. Nie zapominajcie, że zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie także dla Waszego samopoczucia i doda Wam energii. Należy jadać 5 posiłków dziennie. W żadnym przypadku nie należy mówić, że nie ma się na to czasu, bo nawet mając high need baby możecie znaleźć czas na zjedzenie zdrowej i pożywnej zupy. Do tego unikajcie potraw ciężkostrawnych i wprowadźcie do diety więcej błonnika. Warto na pewno na jakiś czas zrezygnować z jedzenia produktów wzdymających, które mogą powodować bóle brzucha. Wszystkie dania powinny być przygotowane na bazie najlepszej jakości składników, bo nie tylko dziecko jest ważne i zasługuje na to, co najlepsze, lecz Wy także. Z tego też powodu pozwalajcie sobie na małe zachcianki.
Dla wygody i dla zdrowia
Możecie gotować raz w tygodniu, a potem zamrażać dania. Dzięki temu można zachować zdrową i zbilansowaną dietę, a przy tym nie spędzać wielu godzin gotując. Możecie też przygotowywać dania w parowarze. Są zdrowe i lekkie. Wystarczy tylko kawałek dorsza, ulubione warzywa i ryż – smaczne i zdrowe danie jest gotowe. Ale możecie jeszcze bardziej sobie życie ułatwić i tutaj polecamy Wam catering pudełkowy w Warszawie, Krakowie czy Katowicach – tak naprawdę niemal w każdym mieście znajdziecie dobrą firmę, która oferuje takie dania. Są one lekkostrawne, smaczne i przy tym bardzo zdrowe. Możecie więc zdrowo się odżywiać, a przy tym zaoszczędzić trochę czasu, który wykorzystacie choćby na drzemkę.
Warto prosić o pomoc
Skoro już wiecie, jak ma wyglądać zdrowa dieta, to nie zapomnijcie też, że poza nią musicie też zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Jeżeli Wasze samopoczucie nie będzie się poprawiać, należy czym prędzej zgłosić się do lekarza psychiatry, bo może się okazać, że zmagacie się nie z baby bluesem, lecz depresją poporodową. Nie można jej bagatelizować. Jeżeli macie taką możliwość, to koniecznie proście bliskie Wam osoby, by choć na godzinę zajęły się dzieckiem, a wtedy wyjdźcie na spacer. Można również zatrudnić nianię i to żaden wstyd.
