Teraz Czytasz
Jesteś tym, co jesz! Co jeść, aby dbać o urodę?

Jesteś tym, co jesz! Co jeść, aby dbać o urodę?

dieta oczyszczająca

Dieta wpływa w dużym stopniu nie tylko na Twoją sylwetkę, lecz także stan skóry, włosów i paznokci. Co zatem jeść, by olśniewać urodą? A jakich produktów lepiej unikać? Skorzystaj z naszych podpowiedzi!

Dieta dla urody

Jeśli chcesz dobrze wyglądać, wzbogać swoją dietę o kwasy tłuszczowe omega-3. Nie tylko zmniejszają one stan zapalny, ale też chronią przed wysuszeniem i odwodnieniem skóry.  Ponadto wzmacniają naturalną barierę ochronną skóry. W swoim jadłospisie uwzględnij tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, pstrąg, śledź, makrela czy anchois. Badania wykazały, że już 2 porcje (280 g po ugotowaniu) tłustych ryb tygodniowo zaspokaja zapotrzebowanie na kwasy omega-3. Znajdziesz je również w orzechach włoskich, nasionach chia, algach, oleju rzepakowym i oleju lnianym.

Co warto jeść, by pięknie wyglądać?

Zdrowa, zbilansowana dieta powinna zawierać zielone warzywa liściaste, a ich pozytywny wpływ na cerę można potraktować jako dodatkowy atut. Do tej grupy zaliczamy kapustę pekińską, cykorię, sałatę, szpinak, natkę pietruszki, a także brukselkę, botwinę, jarmuż i brokuły.  Wspomniane warzywa są pełne przeciwutleniaczy, błonnika i niezbędnych składników odżywczych. Znajduje się w nich też sporo związków fitochemicznych, które skutecznie walczą z wolnymi rodnikami, a tym samym chronią przed przedwczesnym starzeniem.

Szukasz pomysłu na sycącą przekąskę, która nie nasili problemów ze skórą? Możesz przygotować pieczone frytki z batatów, czyli słodkich ziemniaków. Proponowany posiłek zapewnia dużą dawkę błonnika i przeciwutleniaczy, jednocześnie nie przyczyniając się do gwałtownego skoku glukozy we krwi.

Jeśli chcesz unikać częstych wizyt u dermatologa, jedz codziennie 4-6 orzechów brazylijskich. Znajduje się w nich dużo selenu, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem. Wspomniany minerał sprawi, że będziesz wyglądać młodziej, a także zmniejszy ryzyko raka skóry i chorób serca.  Jeżeli nie lubisz orzechów lub masz na nie alergię, włącz do swojego menu nabiał, owoce morza i jajka.

Jak pokazują badania, owoce i warzywa bogate w witaminę C wspierają produkcję kolagenu, czyli białka, które poprawia elastyczność i jędrność skóry. Z tego powodu warto sięgnąć po kiwi. Co ciekawe, jeden owoc zaspokaja w 100 proc. dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Dodatkowo kiwi jest dobrym źródłem witaminy E, czyli silnego przeciwutleniacza, chroniącego komórki przed działaniem wolnych rodników.

Czego unikać, aby cieszyć się zdrową cerą?

Badania dowodzą, że produkty o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak rafinowane węglowodany, mogą wywołać stan zapalny. Do tej grupy zaliczamy rafinowane ziarna, słodkie napoje gazowane, alkohol, pszenne pieczywo, ciasteczka i frytki. Wspomniane produkty prowadzą do nagłego skoku cukru we krwi. Organizm uwalnia wtedy więcej insuliny, by zamienić glukozę w energię, to z kolei może wywołać kłopoty z koncentracją, senność, ból głowy i uczucie zmęczenie. Wiele osób zmaga się też z trądzikiem lub rogowaceniem ciemnym.

Od kilku lat dieta bezglutenowa wzbudza mnóstwo kontrowersji, ale też zyskuje na popularności. Wielu ekspertów twierdzi, że gluten może przyczyniać się do powstawania zmian trądzikowych. Warto również przypomnieć, że wspomniana dieta to jedyne lekarstwo dla osób z celiakią lub nietolerancją na gluten. W tym przypadku powinieneś wybierać produkty ze znakiem przekreślonego kłosa. Jeśli nie chcesz zaprzątać sobie tym głowy, zamów profesjonalny catering. Decydując się na takie rozwiązanie, codziennie dostaniesz zdrowe i pyszne posiłki bez glutenu pod wskazany adres.

Naukowcy w dalszym ciągu spierają się, czy produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, wywołują problemy skórne. Wydaje się, że istnieje korelacja między spożywaniem nabiału a trądzikiem. Problem polega na tym, że wiele produktów mlecznych zawiera dużo cukru. Jeśli chcesz uniknąć kolejnych wyprysków, na wszelki wypadek jedz nabiał z umiarem. Poszukaj innych źródeł wapnia i witaminy D. Możesz również pomyśleć o suplementacji.

Ponadto trzymaj się z dala od parówek, bekonu, kiełbasy i szynki. Przetworzone mięso jest bogate w azotany, przez co może powodować zmarszczki i stan zapalny. Dodatkowo wysoki poziom sodu przyczynia się do odwodnienia skóry. Jeśli chcesz pięknie wyglądać, przejdź na zdrową i zbilansowaną dietę.

Dlaczego warto zrobić detoks organizmu?

Zastanawiasz się, jak oczyścić organizm z toksyn i innych substancji, wpływających negatywnie na Twoje zdrowie, wygląd i samopoczucie? Postaw na detoks! Dieta oczyszczająca zawiera warzywa, owoce, zioła i naturalne przyprawy.

To prawdziwa bomba odżywcza. Dostarcza sporą dawkę witamin i minerałów, dzięki czemu zapewnia zastrzyk energii. Dodatkowo poprawia kondycję organizmu i odżywia go na poziomie komórkowym. Jeśli nie masz czasu przygotowywać posiłków lub nie wiesz, jak powinien wyglądać zdrowy detoks, rozważ gotową dietę pudełkową.

Zobacz komentarze (0)

Zostaw komentarz

Your email address will not be published.

© 2019 Stylowymag.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Przewiń w górę