Sen jest jednym z najważniejszych momentów w ciągu doby. To właśnie wtedy zachodzi najwięcej procesów regeneracyjnych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Co więcej, w czasie snu obniża się temperatura naszego ciała oraz ciśnienie. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, co dokładnie dzieje się z Twoim ciałem, gdy śpisz.
Jak sen wpływa na nasze ciało?
W czasie snu naturalne procesy fizjologiczne zachodzą znacznie wolniej. Dochodzi do obniżenia ciśnienia, tętna oraz zwolnienia oddechu. Podczas snu obniża się produkcja adrenaliny oraz zwiększa poziom hormonu wzrostu. Warto podkreślić, że odgrywa on kluczową rolę na każdym etapie życia. W dzieciństwie umożliwia prawidłowy rozwój, natomiast w przypadku osób dorosłych odpowiada za regenerację i odbudowę tkanek. Przyczynia się tym samym do sprawności naszych mięśni. W trakcie snu organizm produkuje ponadto adiuretynę, która zmniejsza produkcję moczu w pęcherzu, oraz hormony zmniejszające łaknienie.
Sen warunkuje także prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Pamiętaj o tym, że system immunologiczny produkuje związki odpowiedzialne za odczuwanie senności. W ten sposób nasze ciało przygotowuje się do walki z chorobą w czasie infekcji. Organizm ma doskonałe warunki do produkcji limfocytów oraz komórek zaliczanych do grupy NK. Niedobór snu znacznie zwiększa ryzyko przeziębienia oraz wystąpienia poważnych chorób przewlekłych, w tym nowotworów.
Czy sen pomaga w zachowaniu młodości?
W czasie snu dochodzi do wzmożonej regeneracji skóry. Komórki naskórka dzielą się nawet 7 razy szybciej niż w ciągu dnia. Przyjmuje się, że w nocy skóra jest o wiele bardziej ukrwiona. Oddaje jednocześnie mniej wody i produkuje mniejszą ilość łoju. W wyniku zachodzących zmian cera staje się jędrniejsza i elastyczna. Należy pamiętać również o roli hormonów. Hormon wzrostu wytwarzany w fazie REM odpowiada za regenerację, natomiast kortyzol łagodzi stany zapalne toczące się w organizmie. Po odpowiedniej dawce snu twarz jest wyraźnie odmłodzona, odprężona i zrelaksowana, co pozytywnie oddziałuje na wygląd i samopoczucie.
Jaką rolę odgrywa sen w procesie nauki?
W nocy dochodzi także do szeregu zmian w bioelektrycznych czynnościach mózgu, które mają miejsce w kolejnych fazach snu. Po przejściu do drugiej fazy snu N2 organ powoli obniża swoją pracę, zmieniając aktywność na fale sigma. W 3. fazie snu N3 nasz mózg przestaje rejestrować większość czynników zewnętrznych za sprawą przejścia w aktywność fal delta. W fazie snu REM miesza się aktywność różnych fal, z dominacją theta i beta. To właśnie wtedy pojawiają się marzenia senne, a organizm stopniowo odzyskuje reaktywność na otoczenie.
W trakcie snu mózg porządkuje wszystkie zdobyte w czasie dnia informacje. To właśnie wtedy ma miejsce wzmożona praca hipokampu, czyli swoistego magazynu przeżyć, oraz kory mózgowej. Regeneracja senna sprawia, że zapamiętujemy więcej i lepiej. Należy pamiętać o tym, że odpoczynek bezpośrednio wpływa również na koncentrację. Odpowiednia ilość snu sprawia, że pracujemy i uczymy się szybciej i wydajniej. Przyjmuje się, że mózg potrzebuje przynajmniej 5 godzin efektywnego snu w nocy, aby kolejnego dnia prawidłowo funkcjonować.
Jak zadbać o zdrowy sen?
Natłok obowiązków oraz stres negatywnie wpływają na jakość snu. Nie zapominaj o tym, że przewlekłe zmęczenie może przyczynić się do znacznego pogorszenia się zdrowia. Dlatego tak ważna staje się świadoma troska o jakość snu. W pierwszej kolejności pamiętaj o tym, aby znaleźć wygodny materac. Sklep https://sennamaterace.pl/ to autoryzowany dystrybutor produktów Hilding, które bez trudu dopasujesz do swoich potrzeb.
W codziennym życiu świetnie sprawdzą się sprężynowe materace kieszeniowe dostępne na stronie: https://sennamaterace.pl/108-materace-90×200. Zastosowanie indywidualnych sprężyn zamkniętych w pojedynczych komorach sprawia, że podłoże ugina się wyłącznie w miejscu nacisku. Zapewnia tym samym najlepsze podparcie naturalnych krzywizn kręgosłupa. Na uwagę zasługuje także innowacyjny pokrowiec EasyRefresh, który spisze się przez cały rok, niezależnie od temperatury otoczenia.
Pamiętaj również o zmianie nawyków, które znacznie podniosą jakość codziennego snu. Przede wszystkim zadbaj o odpoczynek i wyciszenie przed pójściem do łóżka. Na godzinę przed spoczynkiem zrezygnuj z oglądania telewizji oraz korzystania z telefonu i komputera. W czasie dnia powinieneś zadbać również o odpowiednią dawkę ruchu oraz zdrową i zbilansowaną dietę.
Materiał sponsorowany.
