Stres w pracy jest częstym zjawiskiem, który może prowadzić do problemów natury psychologicznej, ale także bólu brzucha, głowy, palców, karku czy pośladków albo szczękościsku. Dlatego tak ważna jest umiejętność zarządzania stresem, czyli walka ze stresem. Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Jakie są ćwiczenia na stres? Jak odreagować stres? Nie stresujcie się, gdyż w tym artykule szybko znajdziecie proste odpowiedzi na wiele nurtujących was pytań. Niezależnie od tego, jak zarządzacie stresem, zawsze możecie sięgnąć po… modlitwę na stres. Nie pozwól, żeby robota cię zabiła!
Według badań dostępnych w internecie, prawie co czwarta osoba nie robi sobie przerw w ciągu dnia pracy, a co ósma przychodzi do pracy nawet podczas choroby. Innymi przyczynami stresu mogą być nadgodziny, intensywność pracy oraz poczucie braku kontroli nad własną pracą. W krajach takich, jak Hiszpania, Francja, Włochy i USA za jedną z najpowszechniejszych przyczyn stresu uważa się braki finansowe. Tuż za tym czynnikiem są własne wygórowane wymagania.
Stres w środowisku pracy
Krótkotrwały stres jest mobilizujący, ale długotrwały działa destrukcyjnie na nasz organizm. Zaburza naszą odporność, wpływa na sen, apetyt, relacje z bliskimi, pogarsza się jakość naszego życia. Na pytanie co powoduje stres w pracy eksperci odpowiadają, że pojawia się on wówczas, gdy wymagania przełożonego i naciski wywierane na pracownika są większe niż posiadane przez niego umiejętności i wiedza. Pracownik nie jest w stanie sprostać oczekiwaniom pracodawcy, co rodzi stres i frustrację. Stres może pojawić się w różnych okolicznościach, ale ryzyko jego eskalacji jest największe, gdy pracownik czuje, iż ma nikłe wsparcie ze strony przełożonego i kolegów z pracy oraz w sytuacji, gdy ma małą kontrolę nad wykonywaną pracą.
Pracownik reaguje na sytuację stresową w sposób niekontrolowany. Aktywowane są wtedy wszystkie układy wewnętrzne człowieka: krwionośny, mięśniowo-szkieletowy, trawienny, nerwowy, odpornościowy, zwiększa się wydzielanie adrenaliny, noradrenaliny, tyroksyny, kortyzolu. Powoduje to przyspieszanie akcji serca, zwiększanie napięcia mięśni, pogłębianie i przyspieszanie oddechu, wzrost ciśnienia krwi, zmniejszanie wrażliwości na ból, przyspieszanie procesów przemiany materii.
Uwaga osoby koncentruje się na zagrożeniu (zadaniu). Człowiek nie zwraca uwagi na pozostałe rzeczy w otoczeniu (zawężenie uwagi), odczuwa niepokój, lęk, czasem złość, gniew lub strach. Osoba jest pobudzona, nadruchliwa, niecierpliwa, odczuwa przymus działania. W stanie silnego napięcia może nawet zachować się agresywnie.
Jak opanować stres w pracy?
Odpowiedź na pytanie, jak radzić sobie ze stresem w pracy nie jest prosta. Przede wszystkim powinniśmy preferować styl życia, który łagodzi reakcje na sytuacje stresowe. W tym celu warto zadbać o wystarczającą ilość snu na co dzień i regularne urlopy oraz znaleźć czas dla siebie po pracy. Zdaniem niektórych ekspertów, w radzeniu sobie ze stresem w pracy pomocne jest poczucie humoru oraz zapewnienie sobie rozrywki, np. żartowanie ze znajomymi, oglądanie kabaretu lub ulubionego serialu komediowego. W ostateczności w aptekach są dostępne suplementy na uspokojenie i redukcję stresu.
Aby skutecznie opanować stres zawodowy, powinieneś w pierwszej kolejności zdefiniować przyczynę ciągłego napięcia i określić, jak we własnym zakresie temu zaradzić. Duże znaczenie ma dieta i aktywność fizyczna. Jak odreagować stres? Po pracy nie zasiadaj przed komputerem lub telewizorem, lecz idź na spacer, na rower, pływaj, biegaj, ćwicz na siłowni. Postaw na drobne przyjemności, na spotkanie z przyjaciółmi, dzięki którym wyciszysz się i uspokoisz. Pracuj nad swoimi emocjami. Może się okazać, że ta praca nie była dla ciebie i cię wyniszczała. Nie pozwól, żeby robota cię zabiła!
Co na stres i nerwy?
Napięcie mogą łagodzić ćwiczenia na stres: fizyczne i mentalne. Lekarze zalecają ćwiczenie oddechowe na stres. Usiądź w wygodnej pozycji, wyprostuj klatkę piersiową – w tym celu ułóż dłonie pod pośladkami, możesz zamknąć oczy. Weź głęboki wdech nosem z jednoczesnym uwypukleniem brzucha, następnie zrób długi wydech ustami, tak jak przy zdmuchiwaniu świeczki. Powtórz kilka razy. Myśl tylko o prawidłowej technice oddechu. Czujesz, że od razu lepiej?
Ćwiczenia odprężające na stres
Ćwiczenia relaksujące wspomagają także układ krwionośny, gdyż wykonywane regularnie doprowadzają do normalizacji rytmu serca i uregulowania krążenia krwi. Pozwalają także wyciszyć się, zrelaksować, zredukować zbytnie napięcie mięśni, poprawić jakość snu czy zmniejszyć częstotliwość bólów głowy bądź całkiem je wyeliminować. Są szczególnie polecane osobom cierpiącym na nerwice, gdyż przyczyniają się do poprawy samopoczucia i redukują rozdrażnienie.
Mogą to być także ćwiczenia fizyczne na stres, np. rozciąganie. Jest to bardzo ważny element dnia, który powinien być wykonywany codziennie rano po przebudzeniu. Rozciąganie można wykonać leżąc na łóżku – wystarczy wyprostowane ręce unieść nad głowę aż do momentu odczuwania rozciągania mięśni. W tym samym momencie należy rozciągać także nogi – ćwiczenie powtarzamy dziesięć razy.
Joga na stres
Naturalnym lekiem na stres, depresję i stany niepokoju jest joga. Asany redukują napięcie będące przyczyną stresu oraz dotleniają, usuwają zmęczenie i dodają energii. Działają zarówno odprężająco, jak i energetyzująco na umysł i ciało. Wykonując je regularnie, zapewnisz sobie dobry nastrój oraz uwolnisz się od wewnętrznych napięć. Joga przywraca równowagę psychiczną, łagodzi skutki wyczerpania nerwowego oraz zmniejszonych sił witalnych.
Są osoby, którym pomaga… modlitwa na stres. Jak czytamy na jednym z portali katolickich, modlitwa jest skuteczną terapią, którą potwierdzono kilkakrotnie badaniami m.in. na Uniwersytecie w Karolinie Południowej. Podobno obserwacja pod rezonansem magnetycznym osób modlących się wykazuje, że modlitwa koi skołatane nerwy jak nic innego. Osoby, które modlą się regularnie, mają większą odporność na stres.
Autor odwołuje się do słów św. Pawła: – „Nie troszczcie się o nic, ale we wszystkim w modlitwie i błaganiach z dziękczynieniem powierzcie prośby wasze Bogu” (Flp 4, 6).
