Podziel się, , Google Plus, Pinterest,

Drukuj

Opublikowano w:

Jak nie skomplikować sobie diety

Kalendarzowe lato zbliża się wielkimi krokami. Nadszedł czas, by zrzucić nie tylko swetry, ale również zimowe przyzwyczajenia. Omijanie treningów oraz wieczorne lenistwo z ulubionymi słodyczami muszą odejść do lamusa. Czas na rozpoczęcie letniej odnowy – bo w zdrowym ciele zdrowy duch! Warto przy tym pamiętać, że nie wszystkie „dobre rady” są dobre dla każdego. Aby osiągnąć zamierzone efekty należy dostosować dietę i plan treningowy do swojego stylu życia i preferencji. 

Pierwszy miesiąc odchudzania to mieszanka nadziei i wątpliwości, sukcesów i trudności oraz sporadycznych pomyłek. Bez względu na to, jak silną masz motywację – nieuniknione są dni, gdy czujesz, że po prostu nie potrafisz właściwie się odchudzać.  Oto kilka wskazówek, dzięki którym Twoja dieta stanie się łatwiejsza.

  • Nie zmuszaj się do jedzenia, którego nie lubisz

Zmuszanie się do jedzenia produktów, których nie znosisz, tylko dlatego, że są w zaleconym planie posiłków, na dłuższą metę nie przyniesie efektów. Zdaniem Susan Bowerman, dyrektor działu edukacji żywieniowej w Herbalife, strategia ta zmienia dietę w rodzaj kary – Jeśli karzesz się jedząc coś, czego nie lubisz, łatwo potem usprawiedliwić sięgnięcie po nagrodę w formie wysokokalorycznego przysmaku, co w efekcie zrujnuje Twoje wysiłki – tłumaczy Susan. Jeśli nigdy nie przepadaliśmy za jarmużem, możemy spróbować szpinaku bądź rukoli, albo znaleźć inną alternatywę, która przypadnie nam do gustu.

  • Wysypiaj się

Zanim ogarnie Cię duma, że po całym dniu w pracy dajesz radę w nocy przygotować sobie dietetyczne posiłki i jeszcze wstać przed świtem na trening, dobrze jest wiedzieć, że niedostateczna ilość snu może utrudniać odchudzanie. Według dr Caroline Apovian, dyrektor Centrum Odżywiania i Kontroli Wagi Bostońskiego Centrum Medycznego, osoby dorosłe, śpiące mniej niż 7 godzin, są o 30-80% bardziej narażone na choroby układu krążenia, nadciśnienie i cukrzycę typu 2 niż osoby przesypiające 8 godzin lub więcej. Należy więc sen traktować jako integralną część diety.

  • Nie popadaj w przesadny perfekcjonizm

Wspaniale jest mieć silną wolę i motywację, ale nastawienie „wszystko albo nic” może zaprzepaścić szansę na osiągnięcie trwałych efektów. Dietetycy zalecają raczej trzymanie się z dala od zbyt rygorystycznych diet, takich jak np. jedzenie wyłącznie grillowanego kurczaka i brokułów gotowanych na parze oraz rezygnacji z wszelkich przyjemności. Takie ekstremalne zmiany w odżywianiu nie prowadzą do zdrowego stylu życia, przyswojonego na stałe. Każda dieta, nawet ta, która ma na celu zrzucenie kilku kilogramów, powinna być różnorodna i bogata w składniki odżywcze.

  • Nie odżywiaj się wyłącznie owocami i sokami owocowymi

Okazuje się, że jedzenie samych owoców lub zbyt dużej ich ilości oraz picie soków nie jest dobrym sposobem na idealną dietę. Chociaż owoce są zdrowszą alternatywą dla ciastek i różnych przekąsek, jest w nich dużo cukru i jedząc codziennie kilka owocowych porcji ciężko będzie zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli nie trenujesz bardzo intensywnie, nadmiar cukru dostarczonego do organizmu przez owoce zostanie zmagazynowany w postaci tkanki tłuszczowej. Należy uważać także na soki owocowe, które nie zawierają błonnika, a wartość kaloryczną mają zbliżoną do napojów gazowanych. Dla zaspokojenia pragnienia i nawodnienia najbezpieczniej jest sięgać po czystą wodę.

  • Nie waż się za często

Odchudzanie wydaje się być jednoznaczne z codziennym ważeniem. Nic bardziej mylnego – waga może zmieniać się codziennie z wielu różnych powodów, np. przez zatrzymywanie wody w organizmie lub zmiany poziomu hormonów. Wahania wagi mogą niestety działać demotywująco, dlatego najlepiej jest ważyć się raz w tygodniu, o tej samej porze – albo wcale nie ważyć. Zamiast wchodzenia na wagę, lepiej skorzystać z centymetra krawieckiego i mierzyć obwód ciała, zwłaszcza w biodrach i talii. To dużo lepszy wskaźnik ogólnego stanu zdrowia i sukcesu w odchudzaniu.

  • Siłę i wsparcie znajdź w grupie

Grupa osób mających podobny cel to duża motywacja w dążeniu do zdrowej i pięknej sylwetki. – Ćwiczenia i planowanie odżywiania w towarzystwie innych przynoszą różne korzyści, m.in.: miłą i towarzyską atmosferę, stały harmonogram oraz większą motywację do udziału w zajęciach – mówi dr John Agwunobi, dyrektor ds. zdrowia i odżywiania w Herbalife. Dobrze jest więc znaleźć grupę znajomych, którzy wzajemnie motywują się do działania oraz wspierają w razie chwili zwątpienia we własne siły.

 

 

Podziel się, , Google Plus, Pinterest,

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *